नई दिल्ली. हर कोई अपनी सुबह की शुरुआत अच्छे मूड के साथ करना चाहता है, साथ ही स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए अच्छा नाश्ता और भोजन करना आदत में शुमार करना चाहता है, लेकिन आप को मालूम है कि सुबह से समय खाली पेट कुछ फलों का सेवन नुकसानदायक बताया गया है। रात के समय जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर तेजी से काम करता है, यही कारण है कि नाश्ते में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण हो जाता है। नाश्ते में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रात का उपवास टूट जाता है और शरीर को प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व मिलते हैं। इसलिए सुबह के समय स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाने पर विचार करना सर्वोपरि है, जबकि नाश्ते के लिए सही भोजन चुनना महत्वपूर्ण है, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने के लिए अपने सुबह के आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं, जिन्हें सुबह का सबसे खराब भोजन माना जाता है, जिन्हें आपको खाली पेट खाने से बचना चाहिए।

इन फलों को खाली पेट खाने से बचें

1. खट्टे फल जैसे संतरा, नीबू। नींबू और अन्य साइट्रिक एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं, लेकिन जब खाली पेट इसका सेवन किया जाता है, तो यह साइट्रिक एसिड पेट में एसिड उत्पादन को बढ़ा सकता है। इसके अत्यधिक एसिड उत्पादन से पेट की समस्याएं जैसे एसिड बर्न, सूजन और कब्ज हो सकती हैं, जिससे पूरे दिन अत्यधिक असुविधा हो सकती है।

2. दही (हालांकि दही एक बेहद स्वस्थ भोजन है, लेकिन सुबह के समय इसका सेवन करने से बचना चाहिए) दही एक स्वस्थ डेयरी उत्पाद है और अपनी उच्च प्रोबायोटिक सामग्री के लिए जाना जाता है। उच्च प्रोबायोटिक सामग्री हमारे दांतों और पूरे शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। जब आप खाली पेट दही का सेवन करते हैं, तो पेट के एसिड अच्छे बैक्टीरिया को मार देते हैं, और आगे एसिडिटी और कब्ज का कारण बन सकते हैं। 

3. सुगन्धित कॉफी पेय। दिन के शुरुआती घंटों में कैफीन युक्त या सुगन्धित पेय का सेवन करने से बचना चाहिए। इन पेय पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में कौगर और कैफीन होता है जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है। इस स्थिति से निपटने के लिए शरीर रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है, जिससे आपको अधिक भूख लगती है और असहजता महसूस होती है। 

4. फलों का रस। स्वास्थ्य विशेषज्ञ फलों का रस पीने के बजाय कच्चे फल खाने का सुझाव देते हैं, क्योंकि जब फलों से रस निकाला जाता है, तो इस प्रक्रिया में आधे से अधिक पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। हालांकि, हम सोच सकते हैं कि सुबह फलों के रस का सेवन सबसे स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक है, लेकिन यह सुबह का सबसे अच्छा पेय विकल्प नहीं हो सकता है। फलों के रस पौष्टिक होते हैं, लेकिन दूसरी ओर इनमें चीनी की मात्रा अधिक और फाइबर की मात्रा कम होती है।

5. मसालेदार भोजन। मसालेदार भोजन एक अन्य खाद्य श्रेणी है, जिसे आपको अपनी सुबह की दिनचर्या से हटा देना चाहिए। खाली पेट मसालेदार भोजन आपके पेट की परत को परेशान कर सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है। बहुत अधिक मसालेदार भोजन खाने से दस्त और सूजन जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।