आपकी स्किन पर असर डाल सकता है स्ट्रेस

नई दिल्ली। लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि स्ट्रेस हमारी स्किन पर असर डालता है, लेकिन पिछले कुछ दशकों में हुई रिसर्च ने इस मन-स्किन कनेक्शन के बारे में हमारी समझ को और गहरा किया है, जिससे स्ट्रेस और स्किन से जुड़ी समस्याओं को हल करने में मदद मिल सकती है। स्ट्रेस के स्किन पर कई बुरे असर हो सकते हैं, जिसमें मुंहासे बढ़ना, उसे ड्राई और सेंसिटिव बनाना, इन्फेक्शन का खतरा बढ़ना, और एक्जिमा, सोरायसिस और हाइव्स जैसी कंडीशन को ट्रिगर करना या ट्रिगर करना शामिल है।

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लंदन की साइकोडर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. आलिया अहमद कहती हैं, “आपकी स्किन फिजिकल और इमोशनल दोनों तरह के स्ट्रेस से प्रभावित होती है।” साइकोडर्मेटोलॉजी एक नया उभरता हुआ फील्ड है जो मन और स्किन दोनों की एक साथ जांच करता है। डॉ. अहमद न केवल अपने मरीजों के फिजिकल लक्षणों बल्कि उनकी मेंटल हालत का भी आकलन करती हैं। वह ऐसे सवाल पूछती हैं, मूड, वे कितनी बार एंग्जायटी या रोना महसूस करते हैं, नींद का पैटर्न, और डाइट और एक्सरसाइज। डॉ. अहमद कहती हैं, “डर्मेटोलॉजिस्ट अक्सर जासूस जैसा महसूस करते हैं।” शरीर का सबसे बड़ा अंग होने के नाते, स्किन की हालत किसी व्यक्ति की पूरी सेहत का एक अच्छा संकेत हो सकती है।

स्ट्रेस स्किन पर कैसे असर डालता है?
कुछ स्टडीज में यह भी पाया गया है कि स्ट्रेस से मुंहासे बढ़ सकते हैं। शुरुआती एम्ब्रियो में दिमाग और स्किन एक ही तरह के सेल्स से बनते हैं, इसलिए दोनों गहराई से जुड़े होते हैं। जब हम स्ट्रेस महसूस करते हैं, तो दिमाग एक चेन रिएक्शन शुरू करता है जिससे ब्लडस्ट्रीम में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हॉर्मोन निकलते हैं। कम मात्रा में, ये “फाइट ऑर फ्लाइट” रिस्पॉन्स शुरू करते हैं, जिससे हम ज्यादा अलर्ट और एक्टिव हो जाते हैं, लेकिन जब ये ज़्यादा हो जाते हैं, तो ये हॉर्मोन सूजन बढ़ाते हैं, जिससे स्किन की सूजन वाली हालत और खराब हो जाती है।

ये हॉर्मोन स्किन की बाहरी सुरक्षा परत को भी कमजोर कर देते हैं, जिससे नमी बाहर निकल जाती है और पॉलन और खुशबू जैसे इरिटेंट अंदर तक जा पाते हैं, जिससे स्किन ड्राई और सेंसिटिव हो जाती है। इसके अलावा, स्ट्रेस स्किन में एंटीमाइक्रोबियल पेप्टाइड्स बढ़ा सकता है—छोटे मॉलिक्यूल जो बैक्टीरिया और वायरस को मारते हैं, जिससे इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। कुछ स्टडीज़ में यह भी पाया गया है कि स्ट्रेस सीबम, स्किन का तेल, जो पोर्स को बंद कर देता है, उसके प्रोडक्शन को बढ़ाकर मुंहासों को बढ़ा सकता है। डॉ. अहमद बताते हैं कि स्ट्रेस से नींद में दिक्कत होती है, और खराब नींद से स्किन की खुद को ठीक करने की क्षमता कम हो सकती है।

स्ट्रेस से होती है खुजली
स्ट्रेस स्किन सेल्स को हिस्टामाइन जैसे केमिकल छोड़ने के लिए उकसाता है, जिससे खुजली होती है। इस बारे में, डॉ. अहमद बताते हैं, “खुजली होती है, आप खुजलाते हैं, स्किन और खराब हो जाती है, और फिर यह और भी ज्यादा खुजलाती है। फिर आपको चिंता होने लगती है कि आप खुजलाना बंद क्यों नहीं कर पा रहे हैं।” इससे स्ट्रेस बढ़ता है, जिससे खुजली और बढ़ जाती है।

स्ट्रेस खुद भी स्किन की समस्याओं को और खराब कर सकता है

उदाहरण के लिए, एक्जिमा में, खुजली से सोना मुश्किल हो सकता है, लोग कमेंट करते हैं, और आप डिप्रेस्ड हो जाते हैं। बढ़ा हुआ स्ट्रेस समस्या को और खराब कर देता है, और यह सिलसिला चलता रहता है।

क्या स्ट्रेस कम करने से मदद मिलती है?
येल यूनिवर्सिटी की प्रोफेसर रजिता सिन्हा कहती हैं, “स्ट्रेस तब नुकसानदायक हो जाता है जब हमें लगता है कि हम इसे कंट्रोल नहीं कर सकते।” इससे सिरदर्द, पेट की समस्याएं, भूलने की बीमारी, चिड़चिड़ापन या नींद न आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। वह मदद लेने और ज़्यादा एक्सरसाइज करने की सलाह देती हैं। रेगुलर एक्सरसाइज नॉर्मल कोर्टिसोल लेवल को कम कर सकती है। जोरदार एक्सरसाइज स्ट्रेस के दौरान होने वाले कोर्टिसोल के लेवल में बढ़ोतरी को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकती है।

प्रोफेसर सिन्हा माइंडफुलनेस मेडिटेशन की भी सलाह देते हैं। रेगुलर प्रैक्टिस से दिमाग का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मज़बूत होता है, जो सोचने और फैसले लेने के लिए ज़िम्मेदार होता है। कुछ स्टडीज से पता चला है कि माइंडफुलनेस थेरेपी सोरायसिस जैसी बीमारियों में स्किन की कंडीशन और जिंदगी की क्वालिटी दोनों को बेहतर बनाती है।

क्या आप सच में स्ट्रेस में हैं?
रिलैक्स करना असल में जितना सुनने में लगता है, उससे कहीं ज्यादा मुश्किल है। डॉ. अहमद अपने मरीजों को सलाह देती हैं कि वे अलग-अलग तरीके आजमाएं ताकि पता चल सके कि उनके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। ये तरीके सोने से पहले बिस्तर पर रिलैक्सेशन एक्सरसाइज, एक्टिव लोगों के लिए वॉकिंग मेडिटेशन, या उन लोगों के लिए ग्राउंडिंग टेक्नीक हो सकते हैं जो ज्यादा सोचते हैं, लेकिन वह चेतावनी देती हैं कि असल में रिलैक्स करना जितना लगता है, उससे कहीं ज्यादा मुश्किल है।

डॉ. अहमद कहती हैं, “मेरे क्लिनिक में बहुत से हाई-परफॉर्मिंग लोग आते हैं, चाहे वे ऑफिस में काम कर रहे हों या घर पर बच्चों या बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल कर रहे हों।” वे कहते हैं कि वे रोज जिम जाते हैं या वॉक करते हैं, लेकिन जब डॉक्टर गहराई से पूछते हैं, तो उन्हें पता चलता है कि वे अभी भी अपने काम के बारे में सोच रहे हैं। डॉ. अहमद कहते हैं, “यह ज़रूरी है कि इन एक्टिविटीज के दौरान आपका दिमाग भी रिलैक्स हो।”