हेल्थ डेस्क। सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ वयस्क के लिए 120/80 mmHg से कम ब्लड प्रेशर को आदर्श (Ideal) माना जाता है। विज्ञान और प्रमुख स्वास्थ्य संगठनों (जैसे AHA और NHMS) के अनुसार ब्लड प्रेशर की श्रेणियों को इस प्रकार समझा जा सकता है।
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!ब्लड प्रेशर की रीडिंग का चार्ट
आदर्श (Normal): 120/80 mmHg से कम।
बढ़ा हुआ (Elevated): ऊपर का (Systolic) 120–129 और नीचे का (Diastolic) 80 से कम।
हाइपरटेंशन स्टेज 1: ऊपर का 130–139 या नीचे का 80–89।
हाइपरटेंशन स्टेज 2: ऊपर का 140 या अधिक या नीचे का 90 या अधिक।
खतरनाक स्थिति (Crisis): 180/120 mmHg से ऊपर। (तुरंत डॉक्टर से मिलें)
विज्ञान क्या कहता है?
हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों (जैसे SPRINT Trial) से पता चला है कि ब्लड प्रेशर को 120 mmHg के करीब रखने से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा काफी कम हो जाता है।
क्या बहुत कम होना भी बुरा है?
हां, यदि ब्लड प्रेशर 90/60 mmHg से नीचे चला जाता है, तो इसे लो ब्लड प्रेशर (Hypotension) माना जाता है। इसके लक्षण हो सकते हैं।
चक्कर आना।
धुंधला दिखाई देना।
थकान और कमजोरी।
बेहोशी महसूस होना।
आदर्श स्तर बनाए रखने के तरीके
नमक कम करें: दिन भर में 5 ग्राम (एक चम्मच) से कम नमक।
सक्रिय रहें: रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलें।
वजन नियंत्रण: बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को संतुलित रखें।
तनाव कम करें: योग या ध्यान का सहारा लें।
पोटेशियम: केला, पालक और शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
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एक सामान्य और स्वस्थ ब्लड प्रेशर की रेंज 120/80 mmHg से कम होनी चाहिए। इससे ज्यादा होने पर हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति बन जाती है। डॉ. अमर के अनुसार, रात में ब्लड प्रेशर बढ़ना सिर्फ हार्ट के लिए खतरनाक नहीं, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है।
रात में हाई बीपी के नुकसान: हार्ट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं ब्लड वेसल्स की लोच कम हो जाती है किडनी पर प्रेशर बढ़ जाता है समय से पहले हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हार्ट फेलियर का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
रात में बीपी को मैनेज करने के टिप्स: सोने से पहले तनाव कम करें, हल्का संगीत या मेडिटेशन करें रात के खाने में कम नमक और हल्का भोजन लें नींद से पहले।
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